trening na masę

[...] zapalnych na dzień (nie uniknie się ich i zawsze w takiej czy innej ilości będą się przejawiać) Jednym słowem zminimalizuj je w ciągu dnia i będziesz mógł dołożyć te z treningu Z tym ze podczas treningu tworzą się szybko w dużej ilości i w krótkim czasie co też należy wziąć pod uwagę A wracając do minimalizacji stanów zapalnych - wiele z [...]

Witaj, Na wstępie chciałem przeprosić za tak długie wyczekiwanie na odpowiedź. Przy takim wysiłku jak treningi wytrzymałościowe siłowe. Przy połączeniu BBj-tu i siłowni ciężko budować masę bez nadwyżki kalorycznej i dobrego zestawu antykatabolików takich jak bcaa, hmb i odżywka proteinowa. Co do planu treningowego, to polecam trening FBW lub jak [...]

[...] jak organizm się zachowuje. Możesz ustawić białko 2g, tłuszcze 1g a reszta węglowodany 3. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, szczególnie dla początkujących. Według mnie trening 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy 4. Na początek możesz odpuścić cardio. ew dać 2-3 sesje po 15-20min żebyś mógł ewentualnie tym manipulować 5. Trening FBW [...]

nie chce krytykować, ale przed kupnem powinieneś się zorientować co lepiej kupić, bo masę lepiej wyrobisz na wolnych ciężarach. trening klatki bez wyciskania leżąc to tak jak Lipski bez Siary podciąganie można jakoś zastąpić tylko gorzej z wyciskaniem. może rozejrzyj się za jakąś szafką to ujdzie na początku jakoś wyciskać bo 60 kg jeszcze ujdzie [...]

rozumiem, ze chcesz gubic tluszcz i rozwijac mase miesniową... na raz?? to bys musial miec lata praktyki i super znajomosc reakcji ciala na trening i diete - tylko ze wtedy na ogol ludzie juz nie musza sie odchudzac, ani budowac miesni... problem jest taki, ze tak raczej sie nie da... chodzisz na silownie, jesz serwatke i budujesz miesnie - to [...]

[...] Może silikony?? Tak na poważnie to pompki bardziej zwiększają wytrzymałość niż masę (a żebyś miał bardziej widoczną klatkę musisz zwiększyć jej masę) ale oczywiści sumienny trening pompek również może dać spore efekty. Na krzesłach - dobre, do pełnego rozciągnięcia mięśnia, najlepiej rób to bardzo powoli, dość szeroko rozstaw dłonie. Możesz po [...]

Masę mięśniową naturalnie buduje się latami, ciężkimi treningami. Aby zbudować masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczną oraz dać poprzez ciężkie siłowe ćwiczenia impuls aby mięśnie wzrastały. Skoro trenujesz lekko, że nie masz na drugi dzień nawet małych bólów mięśniowych, ozana to, że twój trening buduje wytrzymałość. Budowa suchej masy mięśniowej [...]

trening jest czymś co dobrze wspomaga, zachowuje wypracowaną masę, redukcja wcale nie musi się rożnić, jesli chodzi o trening niżli masa- tutaj więcej niż w treningu masowym decyduje dieta; jesli do tej pory trenowałeś prawidłowo to nie jest powiedziane, ze wogóle musisz trening zmieniać; ew. troszkę zmniejszyć intensywność i nie "żyłować" tak jak [...]

[...] kiedyś sw (taekwondo i kb). Podobno nawet wtedy miałeś zadowalające rezultaty jeżeli chodzi o formę. Wiadomo, że była ona daleka od aktualnej, ale jednak. Jaki proponujesz trening w połączeniu sw z siłownią, żeby mimo wszystko budować masę, a nie tracić wiele na szybkości? Split, czy może fbw? Dieta na dodatnim bilansie. Z góry dzięki za [...]

[...] 4s 10powt 2. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 4s 12powt 3. Podciąganie sztangi do brody 4s 10powt 4. Unoszenie sztangielki w opadzie na tylne aktony 4s 12powt 5. Szrugsy ze sztangielkami 4s 12-15powt Dodam że 3 miechy temu trening był inny.. Czekam na odp ;] Pozdrawiam Michał! Zmieniony przez - MichałŻuk w dniu 2013-02-14 22:52:28

[...] przestrzeganie posiłków, jeżeli chodzi o mase, to polecam ryż + kurczak + warzywa ( paczka ryżu, 200 g kurczaka + jak najwięcej warzyw ile zmieścisz ) posiłek przed treningowy i potreningowy, śniadania to płatki owsianie + 3 jajka, drugie śniadanie banany + białko w odżywce, na kolacje np. ryba + jakieś węgle, i na spanie białko , tak [...]

[...] biceps uchwytem młotkowym JAKO OSTATNIE CWICZENIE 3x12-15 JAK MASZ MODLITEWNIK TO DODAJ PROSTOWANIE SZTANGI POCHWYTEM, JAK NIE TO UGIANIE W PODPORZE O KOLANO 3,12-15 gdzie trening pleców??? wstaw go gdzieś, plecy to największa partia człowieku i bez niej się nie obejdzie pożadny trening 1. podciąganie na drązku 3xmax 2. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] moge polaczyc cwiczenia silowe z dalsza proba poprawienia jego wygladu. Po dwoch miesiacach, w przypadku kregoslupa, trudno zdzialac wiele, a jechanie caly czas na tym samym treningu tez nie przyniesie korzysci. Myslalem nad treningiem masowym ulozonym w specjalny sposob, bez cwiczen obciazajacych kregoslup czyli np. zadnych cwiczen wykonywancyh [...]

Możesz albo budować suchą masę po uzyskaniu dobrego bf, albo zrobić dobrą masę, a potem trzymać wszystko w ryzach. Aeroby wcale nie są konieczne przy budowaniu masy, wszystko zależy od sylwetki i tego, czy masz skłonności do zalewania się (genetyka). Trening dla "fitness modela" nie różni się od tego dla kulturysty, po prostu w pewnym momencie [...]

1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc [...]

ogólnie kolega nie powiedział źle ale pewnych poprawek trzeba dokonać , mianowicie jeśli chodzi o szybkośc , to zdecydowanie mozna ją stracić na treningu wytrzymałosciowym wykonujac ruch powoli , specjalny trening siłowy wykonuje sie serie z duża prędkością i dodatkowo wykonuje się treningi zeby tą predkość poprawić - wiec straciś można ale [...]

aha, w takim razie przepraszam za moja pomylke. moje ostatnie treningi byly nieregularne ze wzgledu na wyjazdy. staralam sie przede wszystkim zbic nieco tluszczu, wiec 3x w tygodniu ACT + 2-3x w tygodniu trening interwalowy (bieganie). teoretycznie zaczelam w pierwszym tygodniu lipca, ale juz pod koniec wyjechalam na dwa tygodnie, wiec treningow [...]

Dieta to podstawa masz na stronce wiele kalkulatorów które obliczą Ci zapotrzebowanie jak już obliczysz to dodaj z 500 kcal jeżeli chcesz robic mase, podziel sobie na 5 lub więcej posiłków każdy po równo i ułóż sobie :P Trening sobie możesz znaleźć też na forum polecam Ci na start trening obwodowy ;)

Witam! Pytanie moje dotyczy tego właśnie treningu, chodzi mi o wiadomości typu: -czy można stosować trening przez cały tydzień (krutkie treningi) BEZ SENSU- ZAJEDZIESZ SIĘ -czy należy używać maksymalnego obciążenia czy np 60% tego co da sięunieść OKOŁO -jak należy dawkować ;) obwody JEŚŁI TO TRENING OBWODOWY- TO PODAJ GO KONKRETNIEJ CO I [...]

1) Przysiad, MC, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku, wiosła sztangą, pushpress. 3 razy w tygodniu, rampa, 3 serie każdego po 5-8 pow., progresja liniowa (co trening dokładasz po np. 1kg do danego ćwiczenia; pierwszy trening małym ciężarem, mięśnie i tak odczują). 2) Masa jest zależna od tego jak jesz, a nie od ćwiczeń (tzn. nawet jak [...]